Упражнения без использования дополнительных утяжелителей — самый простой и эффективный способ держать себя в форме. Зачем вам гантели, гири, и другой инвентарь, если требуемого эффекта вполне можно достичь и без них? Планка — лучший пример такого упражнения, и она вряд ли когда выйдет из обихода. Но чем же планка привлекает людей? Почему не пресс, или отжимания? Всё потому-что планка не требует от человека вообще никакой подготовки, кто угодно можно встать в определённое положение и простоять в таком положении около 5 минут. Если же делать планку ежедневно — вас ждут сразу семь довольно сильных изменений.
Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
Улучшиться чувство равновесия
Когда вы в последний раз выполняли упражнения для развития чувства равновесия? В школе? Так вот планка поможет вам лучше чувствовать своё тело, у вас заметно улучшится умение балансировать и переносить вес. А чувство равновесия лишним не для кого не будет.
Улучшится гибкость
Благодаря этому упражнению мышцы и связки вокруг плечей, лопаток, ключиц, бёдер и пальцев ног станут более эластичными. А есть ещё и боковая планка, которая поможет очень качественно «прокачать» косые мышцы живота. А повышенная гибкость поможет выполнять ещё более сложные упражнения.
Прокачка мышц спины
Прокачка мышц спины при помощи планки позволит приобрести чёткий рельеф и красивую форму без риска «перекачать» трапецию. Планка имитирует бытовые ежедневные нагрузки, ни о каких мужеподобных буграх мышц тут и речи быть не может.
Улучшение психологического состояния
Планка благотворно влияет на душевное состояние, если выполнять это упражнение правильно — то уже через 5 минут вы будете чувствовать всепоглощающие ощущение абсолютного умиротворения. После тяжелого и изматывающего рабочего дня ваше тело обычно затекает, ведь сейчас не так уж много профессий, требующих постоянного движения. Ежедневное выполнение планки научит ваше тело при необходимости напрягать необходимые группы мышц даже находясь в положении сидя.
Ускорение обмена веществ
Вас это может удивить — но планка сжигает больше калорий, чем привычные всем упражнения на пресс, будь то подъемы туловища, или скручивания.
Улучшение осанки
Систематическое выполнение упражнение планка положительно влияет на тонус мышц плечей, спины и шеи, что положительно повлияет на вашу осанку.
Улучшение состояния мышц кора
Мышцы кора (мышцы таза, бедёр и позвоночника) отвечают за поддержание внутренних органов в определённом положении. Ещё они участвуют в формировании правильной осанки. Всего одно это упражнение задействует сразу всю группу: прямую мышцу, косые мышцы, ягодицы и поперечную мышцу.
Всего 5, а лучше 10 минут планки с утра дадут вам заряд бодрости на весь день, а если будете делать её постоянно — то эффект продержится всю жизнь! Главное — не лениться! Достаточно всего лишь начать, согласитесь, 5 минут в день — это просто крохи!
