Как похудеть не голодая?

Диета, удаляющая лишний жир, часто ассоциируется с чрезвычайно грубым и жестоким словом — голод. Вопрос в том, можно ли похудеть не голодая? Сразу скажем всем, кто заранее испугался — это ВОЗМОЖНО! Ниже мы подробно распишем, как можно похудеть не голодая.


Многие ищут советы по поводу того, как быстро похудеть в Интернете, не зная, что ключом к успеху является вовсе не голодание. Самое важное в похудении — это дисциплина, сила воли и характер.


В дополнение к психологическим аспектам «борьбы с голодом», стоит изучить правила, без которых это может быть труднее сделать. Пищу употреблять нужно 4-5 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. Рацион обязательно должен быть подогнан конкретно под ваш организм, потому-что универсальной диеты существовать не может по определению. Так же очень важно не употреблять пищу за 3 часа до сна, не после 18 00, а именно за 3 часа до сна.


Один из самых важных внутренних органов, связанных с пищеварением — поджелудочная железа, ответственная за инъекцию инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови. Именно она будет отвечать за чувство голода и сытости в гипофизе. Их совместная и правильная работа является ключом к предотвращению, так называемых «срывов» у худеющих.


Все сильно зависит от выбора блюд в ежедневном меню. Прежде всего в нем должно быть достаточное количество цельных зерновых продуктов. Они являются источником сложных углеводов, которые медленно повышают уровень глюкозы и, следовательно, он медленнее уменьшается, в то же время сытость ощущается дольше. Лучше всего выбирать хлеб из муки грубого помола, с большим количеством семян и зерен, коричневый или дикий рис, необработанный овес, толстые злаки — например, гречку.


Помимо зерновых продуктов, следует употреблять такие овощи, как: перец, баклажаны, капуста, брокколи или цветная капуста, которые также обладают высоким количеством этих углеводов. Другим союзником в «борьбе с голодом», который доступен в самых больших количествах в зерновых продуктах и овощах, является диетическое волокно.


Не стоит так же забывать о воде, её выпивать нужно не менее 2,5 литров в день, хотя это также индивидуальное требование.


Нежирные молочные продукты — творог, натуральные йогурты, пахта и кефиры, кроме того, нежирная рыба, белое мясо и яйца не только будут необходимы в качестве «строительных материалов», но также помогут контролировать уровень глюкозы в крови и чувства голода.


Следует также помнить, что при запуске процесса потери веса обременительное чувство голода будет сопровождать гораздо чаще, чем на более поздних этапах. Хороший способ побороть голод — употребление минеральной газированной воды.


При сбросе веса регулярная физическая активность чрезвычайно полезна, о чем, к сожалению, мы часто забываем, или просто не хотим вспоминать, часто придумывая себе глупые оправдания.